Forza

Il mio piano

Il mio piano attivo, settimana 1 di 8
Il piano attivo: settimana in corso, prossimo allenamento e i record necessari.

"Il mio piano" costruisce un allenamento di forza strutturato, su più settimane, con i chili di ogni serie calcolati automaticamente dai tuoi record di "Ferro". Non serve che tu sappia di percentuali: tu segni solo le serie che vai facendo.

Crea un piano

  1. Premi "Nuovo piano" (o "Inizia" se te ne ha già proposto uno).
  2. Scegli la durata in settimane e quanti giorni a settimana vuoi allenarti.
  3. Il piano distribuisce gli esercizi per giorno e per settimana, aumentando l'intensità poco a poco; ogni 4 settimane include una settimana di scarico con meno carico.

Calendario della settimana

Settimana in corso

Aprendo "Il mio piano" vedi direttamente la settimana in cui sei, con il giorno di oggi evidenziato.

Scorri di lato

Il calendario completo del piano si sposta trascinando a sinistra o a destra, una settimana per schermata, per rivedere qualsiasi settimana passata o futura.

Ogni casella del giorno

Mostra il gruppo muscolare o tipo di allenamento di quel giorno ("Gambe", "Schiena"...), o "Riposo" se non tocca allenarsi. Tocca un giorno per aprire il suo allenamento.

Giorno di allenamento con serie e riposo
Un giorno del piano: esercizi, serie con i chili calcolati e il timer di riposo.

Dentro un giorno di allenamento

  1. Ogni esercizio mostra le sue serie, con le ripetizioni e il peso già calcolato dal tuo record in "Ferro" (o "Manca la tua marca" se ancora non ce l'hai).
  2. Segna ogni serie come fatta man mano che la completi; resta salvata anche se esci dalla schermata e torni più tardi.
  3. Segnando una serie parte il conto alla rovescia del riposo, con un contatore grande secondo per secondo; arrivato a 0 torna pronto per la serie successiva. Se chiudi l'app, al ritorno il riposo continua da dov'era.
  4. Se un esercizio non ha ancora un record in "Ferro", puoi aggiungerlo lì stesso senza uscire dal piano.
  5. Quando finisci tutte le serie, premi "Segna come terminato": il giorno viene segnato come fatto, ma resti nella stessa schermata, con le tue serie e record visibili e modificabili.

Il piano usa l'1RM (reale o stimato) che hai salvato in "Ferro" per ogni esercizio: se aggiorni un record lì, il piano ricalcola i chili delle serie in sospeso.