Kraft

Eisen

Gruppen in Meine Gewichte
Gewichtheben und die Muskelgruppen: Arme, Schultern, Rücken, Beine, Brust...

„Eisen“ (Meine Gewichte): deine beste Marke in jeder Kraft- und Gewichtheben-Bewegung, nach Muskelgruppen geordnet, mit Video zu jeder Übung, RM-Rechner und Ranking deiner Box.

Zu einer Übung gelangen

  1. Wähle eine Gruppe: Gewichtheben oder eine Muskelgruppe (Arme, Schultern, Rücken, Beine, Brust...).
  2. Jede Zeile zeigt die Übung, deine letzte Marke (in kg oder lb je nach Profil) und wann du sie gemacht hast; die ohne Marke erscheinen als „Keine Marke“.
  3. Tippe auf eine Übung, um sie auszuklappen: ihr Video und ihre drei Tabs öffnen sich.
Übungsliste Beine
Übungen einer Gruppe, mit deiner Marke rechts.
Back Squat ausgeklappt mit seinen Tabs
Eine ausgeklappte Übung: Video, Tabs und dein 1RM.

Die drei Tabs

Marke

Dein aktuelles 1RM (real oder geschätzt) mit Datum und das Formular zum Eintragen eines neuen: gehobenes Gewicht, Wiederholungen und Datum. Darunter zeigt dir der Rechner das resultierende 1RM vor dem Speichern.

%-Tabelle

Tabelle mit Prozentsätzen deines RM, von 100 % abwärts, bereits in Gewicht umgerechnet: nützlich, um zu wissen, was du in jedem Satz auflegst.

Box

Ranking dieser Übung unter den Leuten deiner Box.

Mit 1 Wiederholung wird die Marke als reales 1RM gespeichert. Mit 2 oder mehr berechnet die App ein geschätztes 1RM (Epley-Formel). Diese Marken nutzt „Mein Plan“ zur Berechnung der Kilos jedes Satzes, und sie kannst du im World Ranking teilen.