Fuerza

Hierro

Grupos de Mis pesos
Halterofilia y los grupos musculares: brazos, hombros, espalda, pierna, pecho...

"Hierro" (Mis pesos): tu mejor marca en cada movimiento de fuerza y halterofilia, organizados por grupo muscular, con vídeo de cada ejercicio, calculadora de RM y ranking de tu box.

Llegar a un ejercicio

  1. Elige un grupo: Halterofilia o un grupo muscular (Brazos, Hombros, Espalda, Pierna, Pecho...).
  2. Cada fila muestra el ejercicio, tu última marca (en kg o lb según tu perfil) y cuándo la hiciste; los que no tienen marca aparecen como "Sin marca".
  3. Toca un ejercicio para desplegarlo: se abre su vídeo y sus tres pestañas.
Lista de ejercicios de Pierna
Ejercicios de un grupo, con tu marca a la derecha.
Back Squat desplegado con sus pestañas
Un ejercicio desplegado: vídeo, pestañas y tu 1RM.

Las tres pestañas

Marca

Tu 1RM actual (real o estimado) con la fecha, y el formulario para registrar una nueva: peso levantado, repeticiones y fecha. Debajo, la calculadora te enseña el 1RM que resulta antes de guardar.

% Tabla

Tabla con porcentajes de tu RM, del 100 % hacia abajo, ya convertidos a peso: útil para saber qué cargar en cada serie.

Box

Ranking de ese ejercicio entre la gente de tu box.

Con 1 repetición la marca se guarda como 1RM real. Con 2 o más, la app calcula un 1RM estimado (fórmula de Epley). Estas marcas son las que usa "Mi plan" para calcular los kilos de cada serie, y las que puedes compartir en el World Ranking.