Force

Fonte

Groupes de Mes charges
Haltérophilie et les groupes musculaires : bras, épaules, dos, jambes, pectoraux...

« Fonte » (Mes charges) : ta meilleure performance dans chaque mouvement de force et d'haltérophilie, organisés par groupe musculaire, avec vidéo de chaque exercice, calculateur de RM et classement de ton box.

Arriver à un exercice

  1. Choisis un groupe : Haltérophilie ou un groupe musculaire (Bras, Épaules, Dos, Jambes, Pectoraux...).
  2. Chaque ligne montre l'exercice, ta dernière performance (en kg ou lb selon ton profil) et quand tu l'as faite ; ceux sans performance apparaissent comme « Aucun record ».
  3. Touche un exercice pour le déplier : sa vidéo et ses trois onglets s'ouvrent.
Liste des exercices de Jambes
Exercices d'un groupe, avec ta performance à droite.
Back Squat déplié avec ses onglets
Un exercice déplié : vidéo, onglets et ton 1RM.

Les trois onglets

Performance

Ton 1RM actuel (réel ou estimé) avec la date, et le formulaire pour en enregistrer un nouveau : poids soulevé, répétitions et date. En dessous, le calculateur te montre le 1RM obtenu avant d'enregistrer.

Tableau %

Tableau avec les pourcentages de ton RM, de 100 % vers le bas, déjà convertis en poids : utile pour savoir quoi charger à chaque série.

Box

Classement de cet exercice parmi les gens de ton box.

Avec 1 répétition, la performance est enregistrée comme 1RM réel. Avec 2 ou plus, l'app calcule un 1RM estimé (formule d'Epley). Ce sont ces performances que « Mon plan » utilise pour calculer les kilos de chaque série, et celles que tu peux partager dans le World Ranking.